Respiration · 5 min de lecture
La respiration en Pilates : le guide pour bien commencer
En Pilates, la respiration n'est pas un détail. C'est elle qui organise le mouvement, active le centre du corps et t'aide à rester concentrée. Si tu ne devais retenir qu'une chose de ta première séance, ce serait celle-là.
Pourquoi on respire « sur les côtés »
En Pilates, on utilise une respiration dite latérale ou thoracique : à l'inspiration, les côtes s'ouvrent sur les côtés et vers l'arrière, comme un accordéon, plutôt que de gonfler le ventre.
Pourquoi ? Parce qu'on cherche à garder une légère activation des abdominaux profonds pendant tout l'exercice. Si le ventre se relâche complètement à chaque inspiration, tu perds ce soutien au moment où ta colonne en a besoin.
La règle de base : expirer sur l'effort
- Inspire par le nez pour te préparer, allonger la colonne et ouvrir les côtes.
- Expire par la bouche, longuement, pendant la phase la plus difficile du mouvement : c'est là que le centre se resserre et te soutient.
- Garde un rythme régulier : on ne bloque jamais la respiration.
L'exercice pour la ressentir en 2 minutes
- Assieds-toi droite, ou allonge-toi sur le dos, genoux pliés, pieds au sol.
- Pose tes mains sur les côtes basses, les doigts vers l'avant.
- Inspire par le nez : sens tes côtes pousser dans tes mains, sur les côtés et dans le dos.
- Expire par la bouche, lèvres entrouvertes : sens les côtes se refermer et le bas du ventre se rentrer doucement vers la colonne.
- Répète 8 à 10 respirations lentes.
Ce que ça change dans ta pratique
Une fois cette respiration intégrée, les exercices deviennent plus fluides, ton gainage plus profond et ta concentration meilleure. C'est le premier pas vers un Pilates conscient : comprendre ce que tu fais, pour pouvoir le reproduire seule.
Passe à la pratique
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